"Şu anki ruh halinizi ve davranış kalıplarınızı değerlendirmek için aşağıdaki durumların sizi ne kadar tanımladığını belirtin."
Hatırlatma: Bu değerlendirme yalnızca bilgilendirme ve farkındalık amaçlıdır; klinik tanı, teşhis veya tedavi önerisi niteliği taşımaz. Sonuçlar iyileşme garantisi içermez.
1
Sevildiğimi ve kabul edildiğimi hissediyorum.
2
Kendimden zevk alacak şeyleri esirgiyorum çünkü hak etmiyorum.
3
Oldum olası yetersiz, kusurlu veya eksik hissediyorum.
4
Kendimi cezalandırmaya yönelik bedenime/kendime zarar verme eğilimlerim var (örn., kendimi kesmek).
5
Kaybolmuş hissediyorum.
6
Kendime karşı çok katıyım.
7
Çatışmak, terslenmek veya dışlanmak istemediğim için diğer insanları memnun etmeye çok uğraşırım.
8
Kendimi affedemiyorum.
9
İlginin benim üstümde olmasını sağlayacak şeyler yaparım.
10
İnsanlar dediğimi yapmadıkları zaman sinirlenirim.
11
Kendimi kontrol etmekte zorlanıyorum.
12
Eğer amacıma ulaşamazsam, kolayca hayal kırıklığına uğrar ve vazgeçerim.
13
Şiddet içeren patlamalarım oluyor.
14
Başımı derde sokacak veya insanları kıracak şekilde dürtüsel davranırım veya duygularımı ifade ederim.
15
Kötü bir şey olursa benim hatamdır.
16
Kendimi hoşnut ve rahat hissediyorum.
17
Beraber olduğum insanlara göre kendimi değiştiririm, böylece benden hoşlanırlar veya beni onaylarlar.
18
Diğer insanlarla aramda bir bağ olduğunu hissediyorum.
19
Mücadele etmezsem insanlar beni ya istismar eder/kullanır ya da ihmal ederler.
20
Kendisi ile dalga geçilmesine izin veren kişi bir hiçtir.
21
Beni kızdıran insanlara fiziksel olarak saldırıda bulunurum.
22
Bir kez sinirlenmeye başlarsam, genellikle kızgınlığımı kontrol edemem ve kendimi kaybederim.
23
Benim için Bir Numara olmak önemlidir (örn. en popüler, en başarılı, en varlıklı, en güçlü).
24
Kayıtsız / duygusuz hissediyorum.
25
Duygularımın beni etkilemesine izin vermeden sorunları mantıksal bir şekilde çözebiliyorum.
26
İkinci sırada olmakla yetinmem.
27
Saldırı en iyi savunmadır.
28
Diğer insanlara karşı soğuk hissediyorum.
29
Kendimi kopmuş hissediyorum (kendimle, duygularımla veya diğer insanlarla aramda bir bağ yok).
30
Duygularımı körlemesine izlerim.
31
Çaresiz hissediyorum.
32
Başka insanların beni eleştirmesine veya aşağılamasına izin veririm.
33
İlişkilerimde, diğer kişinin daha üstte /hakimiyeti ele almasına izin veririm.
34
Diğer insanlardan uzak hissediyorum.
35
Düşünmeden konuşurum ve bu nedenle ya başımı derde sokarım ya da başkalarını incitirim.
36
Rahatsız edici duygularımı düşünmemi engelleyecek kadar kendimi aşırı düzeyde çalışmaya veririm veya spor yaparım.
37
Özgürlüğümü veya bağımsızlığımı engelleyen insanlara kızgınım.
38
Hiçbir şey hissetmiyorum.
39
Diğer insanların ihtiyaçlarına ve duygularına aldırmaksızın ne istersem onu yaparım.
40
Yapmam gerekenleri bitirmedikçe dinlenmeme veya eğlenmeme izin vermem.
41
Sinirlendi ğimde etrafta ne varsa fırlatırım.
42
Birisine öfkelenmiş hissediyorum.
43
Diğer insanlarla uyum içinde olduğumu hissediyorum.
44
İçimde boşaltmak istediğim yoğun bir öfke var.
45
Yalnız hissediyorum.
46
Duygularımdan kaçınmak için beni uyaran veya sakinleştiren şeyler yapmayı severim (örn. çalışmak, kumar oynamak, yemek, alışveriş, cinsel etkinlikler, TV seyretmek).
47
Eşitlik diye bir şey yoktur, bu nedenle en iyisi diğerlerinden üstte olmaktır.
48
Sinirlendiğimde kendimi kaybederim ve diğer insanları tehdit ederim.
49
Kendi isteklerimi söylemektense, diğer insanların istediklerini yapmasına izin veririm.
50
Birisi benim yanımda değilse bana karşıdır.
51
Canımı sıkan düşünceler veya duygularım beni rahatsız etmesin diye kendimi hep bir işle meşgul ederim.
52
Başkalarına sinirlenirsem ben kötü bir insanım.
53
İnsanlarla bir arada olmak istemiyorum.
54
Hayatımda tam bir istikrar, denge ve emniyet/güven olduğunu hissediyorum.
55
Duygularımı ne zaman açıp ne zaman açmayacağımı bilirim.
56
Beni yalnız bıraktığı veya terk ettiği için birisine kızgınım.
57
Diğer insanlarla aramda bir bağ olduğunu hissetmiyorum.
58
Benim yararıma olduğunu bilsem bile, sıkıcı işleri yapmak için kendimi zorlayamam.
59
Kuralları çiğnerim ve sonra bundan pişman olurum.
60
Aşağılanmış hissediyorum.
61
Önce yapar sonra düşünürüm.
62
Kolay sıkılırım ve ilgim çabuk kaybolur.
63
Çevremde insanlar varken bile kendimi yalnız hissederim.
64
Başka insanların yaptığı zevk veren/ hoşa giden şeyleri yapmak için kendime izin vermiyorum çünkü ben kötüyüm.
Hiçbir şeyi önemsemiyorum, benim için ne olsa fark etmez.
68
Birisi, nasıl hissetmem veya davranmam gerektiğini söylerse sinirlenirim.
69
Diğer insanları yönetmezsen, sen yönetilirsin.
70
Sonuçlarını düşünmeden, ne hissedersem söylerim veya dürtülerimle / düşünmeden / içimden nasıl gelirse öyle davranırım.
71
Bana yaptıklarından dolayı insanları azarlayasım; bana yaptıklarını yüzlerine vurasım geliyor.
72
Kendime bakabilirim.
73
Başkalarına karşı oldukça eleştirelimdir.
74
Başarmak ve işleri bitirmek için sürekli bir baskı altındayım.
75
Hata yapmamaya çalışırım, aksi halde moralim bozulur, çökerim.
76
Cezalandırılmayı hak ediyorum.
77
Öğrenebilirim, olgunlaşabilirim ve değişebilirim.
78
Üzücü düşünceler ve duygulardan kurtulmak için dikkatimi başka şeylere veririm.
79
Kendime kızgınım.
80
Tek düze / donuk hissediyorum.
81
Yaptığım her şeyde en iyi olmalıyım.
82
Standartlarımı tutturmak için zevkten, sağlıktan veya mutluluktan vazgeçiyorum.
83
İnsanlara karşı talepkarımdır.
84
Sinirlenirsem insanları kıracak kadar kontrolden çıkarım.
85
Birisini öldürebilecek kadar sinirlenebiliyorum.
86
Kimse bana dokunamaz.
87
Ben kötü bir insanım.
88
Kendimi güvende hissediyorum.
89
Dinlenildiğimi, anlaşıldığımı, değer verildiğimi hissediyorum.
90
Dürtülerimi kontrol etmek benim için imkânsızdır.
91
Sinirlendiğimde bir şeyler kırarım.
92
Başkalarına hükmettiğiniz sürece size bir şey olmaz.
93
İşler istediğim gibi olmasa bile sesim çıkmaz, geride dururum.
94
Kızgınlığımın kontrolden çıktığı olur.
95
Başkaları ile dalga geçerim.
96
Bana yaptıklarından dolayı, birisine vuracak veya zarar verecek gibi hissediyorum.
97
İşleri yapmak için bir doğru ve bir de yanlış yol olduğunu biliyorum; ben, yaptıklarımı doğru şekilde yapmak için çok çalışırım yoksa kendimi eleştirmeye başlarım.
98
Çoğu zaman kendimi dünyada yapayalnız hissederim.
99
Güçsüz ve aciz hissediyorum.
100
Tembelim.
101
Benim için önemli olan insanlarla ilgili her şeyi kabullenmem gerekir.
102
Kandırıldım veya bana dürüst davranılmadı.
103
Kenara atılmış veya dışlanmış hissediyorum.
104
Başkalarını küçümserim.
105
İyimser hissediyorum.
106
Çoğu insandan daha fazla sorumluluk sahibi olmaya kendimi zorluyorum.
107
Haksız bir şekilde eleştirildiğimde, tacize uğradığımda veya kullanıldığımda kendimi savunabilirim.
108
Bana kötü bir şey olduğunda anlayışı hak etmiyorum.
109
Kimsenin beni sevmediğini hissediyorum.
110
Özünde iyi bir insan olduğumu hissediyorum.
111
Değer verdiğim şeylere ulaşmak için, gerektiğinde, sıkıcı ve rutin işleri tamamlamaya tahammülüm vardır.
112
Kendimi doğal ve neşeli hissediyorum.
113
Kim olduğumu ve kendimi mutlu etmek için ne yapmam gerektiğini bilirim.
Lütfen devam etmek için tüm soruları yanıtlayın.
Şema Modları: O Anki Ruh Halimizin Arkasındaki Güçler
Şema Mod Ölçeği Nedir?
Şema Mod Ölçeği, bir kişinin o anki ruhsal durumunu, tepkilerini ve davranış kalıplarını belirler. Şemalar uzun vadeli inançlarken, modlar o anki hallerimizdir. Örneğin, bir eleştiri karşısında aniden 'İncinmiş Çocuk' moduna girebilir veya kendinizi 'Cezalandırıcı Ebeveyn' sesiyle eleştirebilirsiniz.
Bu ölçek, duygu regülasyonunda zorlanan ve ani tepkiler veren bireyler için hangi modların daha baskın olduğunu gösteren dinamik bir analiz sunar.
Baskın Modların Fark Edilmesi
Kendini feda eden, kopuk korungan veya öfkeli çocuk gibi modlar, stres altındayken devreye giren otomatik tepkilerdir. Ölçek sonucunda bu modların şiddetini görmek, hangi durumlarda hangi parçanızın direksiyona geçtiğini anlamanızı sağlar.
Gününüzün ne kadarını 'Sağlıklı Yetişkin' modunda geçirdiğiniz, psikolojik esnekliğinizin en önemli göstergesidir. Bu değerlendirme, modlarınızı yönetebilmeniz için size bir yol haritası sunar.
Önemli Bilgilendirme ve Yasal Uyarı
Bu web sitesinde yer alan tüm psikolojik testler ve makaleler yalnızca bilgilendirme ve farkındalık kazandırma amaçlıdır. Sunulan sonuçlar bir klinik tanı veya teşhis niteliği taşımaz. Ruh sağlığıyla ilgili kesin bir değerlendirme, yalnızca alanında uzman bir klinik psikolog veya psikiyatrist tarafından yapılacak detaylı bir klinik görüşme neticesinde konulabilir. Eğer kendinize veya bir başkasına zarar verme düşüncesi içerisindeyseniz, lütfen en yakın sağlık kuruluşuna başvurun veya acil destek hatlarını arayın.
Randevu oluşturmak için WhatsApp ile iletişime geç
