"Hayatınızdaki erken dönem şemaları ve bunların etkilerini değerlendirmek için aşağıdaki maddelerin sizi ne kadar iyi tanımladığını belirtin."
Hatırlatma: Bu değerlendirme yalnızca bilgilendirme ve farkındalık amaçlıdır; klinik tanı, teşhis veya tedavi önerisi niteliği taşımaz. Sonuçlar iyileşme garantisi içermez.
1
Bana bakan, benimle zaman geçiren, başıma gelen olaylarla gerçekten ilgilenen kimsem olmadı.
2
Beni terk edeceklerinden korktuğum için yakın olduğum insanların peşini bırakmam.
3
İnsanların beni kullandıklarını hissediyorum.
4
Uyumsuzum.
5
Beğendiğim hiçbir erkek/kadın, kusurlarımı görürse beni sevmez.
6
İş (veya okul) hayatımda neredeyse hiçbir şeyi diğer insanlar kadar iyi yapamıyorum.
7
Günlük yaşamımı tek başıma idare edebilme becerisine sahip olduğumu hissetmiyorum.
8
Kötü bir şey olacağı duygusundan kurtulamıyorum.
9
Anne babamdan ayrılmayı, bağımsız hareket edebilmeyi, yaşıtlarım kadar başaramadım.
10
Eğer istediğimi yaparsam, başımı derde sokarım diye düşünürüm.
11
Genellikle yakınlarıma ilgi gösteren ve bakan ben olurum.
12
Olumlu duygularımı diğerlerine göstermekten utanırım (sevdiğimi, önemsediğimi göstermek gibi).
13
Yaptığım çoğu şeyde en iyi olmalıyım; ikinci olmayı kabullenemem.
14
Diğer insanlardan bir şeyler istediğimde bana "hayır" denilmesini çok zor kabullenirim.
15
Kendimi sıradan ve sıkıcı işleri yapmaya zorlayamam.
16
Paramın olması ve önemli insanlar tanıyor olmak beni değerli yapar.
17
Her şey yolunda gidiyor görünse bile, bunun bozulacağını hissederim.
18
Eğer bir yanlış yaparsam, cezalandırılmayı hak ederim.
19
Çevremde bana sıcaklık, koruma ve duygusal yakınlık gösteren kimsem yok.
20
Diğer insanlara o kadar muhtacım ki onları kaybedeceğim diye çok endişeleniyorum.
21
İnsanlara karşı tedbiri elden bırakamam yoksa bana kasıtlı olarak zarar vereceklerini hissederim.
22
Temel olarak diğer insanlardan farklıyım.
23
Gerçek beni tanırlarsa beğendiğim hiç kimse bana yakın olmak istemez.
24
İşleri halletmede son derece yetersizim.
25
Gündelik işlerde kendimi başkalarına bağımlı biri olarak görüyorum.
26
Her an bir felaket (doğal, adli, mali veya tıbbi) olabilir diye hissediyorum.
27
Annem, babam ve ben birbirimizin hayatı ve sorunlarıyla aşırı ilgili olmaya eğilimliyiz.
28
Diğer insanların isteklerine uymaktan başka yolum yokmuş gibi hissediyorum; eğer böyle yapmazsam bir şekilde beni reddederler veya intikam alırlar.
29
Başkalarını kendimden daha fazla düşündüğüm için ben iyi bir insanım.
En iyisini yapmalıyım, "yeterince iyi" ile yetinemem.
32
Ben özel biriyim ve diğer insanlar için konulmuş olan kısıtlamaları veya sınırları kabul etmek zorunda değilim.
33
Eğer hedefime ulaşamazsam kolaylıkla yılgınlığa düşer ve vazgeçerim.
34
Başkalarının da farkında olduğu başarılar benim için en değerlisidir.
35
İyi bir şey olursa, bunu kötü bir şeyin izleyeceğinden endişe ederim.
36
Eğer yanlış yaparsam, bunun özürü yoktur.
37
Birisi için özel olduğumu hiç hissetmedim.
38
Yakınlarımın beni terk edeceği ya da ayrılacağından endişe duyarım.
39
Herhangi bir anda birileri beni aldatmaya kalkışabilir.
40
Bir yere ait de ğilim, yalnızım.
41
Başkalarının sevgisine, ilgisine ve saygısına değer bir insan değilim.
42
İş ve başarı alanlarında birçok insan benden daha yeterli.
43
Doğru ile yanlışı birbirinden ayırmakta zorlanırım.
44
Fiziksel bir saldırıya uğramaktan endişe duyarım.
45
Annem, babam ve ben özel hayatımızı birbirimizden saklarsak, birbirimizi aldatmış hisseder veya suçluluk duyarız.
46
İlişkilerimde, diğer kişinin yönlendirici olmasına izin veririm.
47
Yakınlarımla o kadar meşgulüm ki kendime çok az zaman kalıyor.
48
İnsanlarla beraberken içten ve cana yakın olmak benim için zordur.
49
Tüm sorumluluklarımı yerine getirmek zorundayım.
50
İstediğimi yapmaktan alıkonulmaktan veya kısıtlanmaktan nefret ederim.
51
Uzun vadeli amaçlara ulaşabilmek için şu andaki zevklerimden fedakarlık etmekte zorlanırım.
52
Başkalarından yoğun bir ilgi görmezsem kendimi daha az önemli hissederim.
53
Yeterince dikkatli olmazsanız, neredeyse her zaman bir şeyler ters gider.
54
Eğer işimi doğru yapmazsam sonuçlara katlanmam gerekir.
55
Beni gerçekten dinleyen, anlayan veya benim gerçek ihtiyaçlarımı ve duygularımı önemseyen kimsem olmadı.
56
Önem verdiğim birisinin benden uzaklaştığını sezersem çok kötü hissederim.
57
Diğer insanların niyetleriyle ilgili oldukça şüpheciyimdir.
58
Kendimi diğer insanlara uzak veya kopmuş hissediyorum.
59
Kendimi sevilebilecek biri gibi hissetmiyorum.
60
İş (okul) hayatımda diğer insanlar kadar yetenekli değilim.
61
Gündelik işler için benim kararlarıma güvenilemez.
62
Tüm paramı kaybedip çok fakir veya zavallı duruma düşmekten endişe duyarım.
63
Çoğunlukla annem ve babamın benim içimde yaşadığını hissediyorum-Benim kendime ait bir hayatım yok.
64
Kendim için ne istediğimi bilmediğim için daima benim adıma diğer insanların karar vermesine izin veririm.
65
Ben hep başkalarının sorunlarını dinleyen kişi oldum.
66
Kendimi o kadar kontrol ederim ki insanlar beni duygusuz veya hissiz bulurlar.
67
Başarmak ve bir şeyler yapmak için sürekli bir baskı altındayım.
68
Diğer insanların uyduğu kurallara ve geleneklere uymak zorunda olmadığımı hissediyorum.
69
Benim yararıma olduğunu bilsem bile hoşuma gitmeyen şeyleri yapmaya kendimi zorlayamam.
70
Bir toplantıda fikrimi söylediğimde veya bir topluluğa tanıtıldığımda onaylanılmayı ve takdir görmeyi isterim.
71
Ne kadar çok çalışırsam çalışayım, maddi olarak iflas edeceğimden ve neredeyse her şeyimi kaybedeceğimden endişe ederim.
72
Neden yanlış yaptığımın önemi yoktur; eğer hata yaptıysam sonucuna da katlanmam gerekir.
73
Hayatımda ne yapacağımı bilmediğim zamanlarda uygun bir öneride bulunacak veya beni yönlendirecek kimsem olmadı.
74
İnsanların beni terk edeceği endişesiyle bazen onları kendimden uzaklaştırırım.
75
Genellikle insanların asıl veya art niyetlerini araştırırım.
76
Kendimi hep grupların dışında hissederim.
77
Kabul edilemeyecek pek çok özelliğim yüzünden insanlara kendimi açamıyorum veya beni tam olarak tanımalarına izin vermiyorum.
78
İş (okul) hayatımda diğer insanlar kadar zeki değilim.
79
Ortaya çıkan gündelik sorunları çözebilme konusunda kendime güvenmiyorum.
80
Bir doktor tarafından herhangi bir ciddi hastalık bulunmamasına rağmen bende ciddi bir hastalığın gelişmekte olduğu endişesine kapılıyorum.
81
Sık sık annemden babamdan ya da eşimden ayrı bir kimliğim olmadığını hissediyorum.
82
Haklarıma saygı duyulmasını ve duygularımın hesaba katılmasını istemekte çok zorlanıyorum.
83
Başkaları beni, diğerleri için çok, kendim için az şey yapan biri olarak görüyorlar.
84
Diğerleri beni duygusal olarak soğuk bulurlar.
85
Kendimi sorumluluktan kolayca sıyıramıyorum veya hatalarım için gerekçe bulamıyorum.
86
Benim yaptıklarımın, diğer insanların katkılarından daha önemli olduğunu hissediyorum.
87
Kararlarıma nadiren sadık kalabilirim.
88
Bir dolu övgü ve iltifat almam kendimi değerli birisi olarak hissetmemi sağlar.
89
Yanlış bir kararın bir felakete yol açabileceğinden endişe ederim.
90
Ben cezalandırılmayı hak eden kötü bir insanım.
Lütfen devam etmek için tüm soruları yanıtlayın.
Şema Terapi ve Hayatımızdaki Kısırdöngüler
Young Şema Ölçeği Nedir?
Young Şema Ölçeği, çocukluk ve ergenlik döneminde temelleri atılan ve 'şema' adı verilen kökleşmiş inanç kalıplarını belirlemek için kullanılır. Terk edilme, kusurluluk, duygusal yoksunluk veya yüksek standartlar gibi 18 farklı şema, yetişkinlikteki ilişkilerimizi, iş tercihlerimizi ve kendimize olan bakışımızı doğrudan etkiler.
Bu test, neden hep benzer partnerleri seçtiğinizi, neden başarısızlık korkusunun yakasından düşmediğini veya neden kendinizi her an terk edilecekmiş gibi hissettiğinizi anlamanızı sağlayan çok derin bir 'ruhsal harita' sunar.
Şemalar Hayatımızı Nasıl Şekillendirir?
Şemalar, çocuklukta hayatta kalmamızı sağlayan ancak yetişkinlikte bize zarar veren gözlükler gibidir. Örneğin, çocukken ihtiyaçları karşılanmayan birinin 'duygusal yoksunluk' şeması gelişebilir ve bu kişi yetişkinlikte ya aşırı muhtaç ya da aşırı mesafeli biri haline gelebilir.
Şema testi, bu kalıpları gün yüzüne çıkararak kısırdöngülerinizi fark etmenizi sağlar. 'Kader' zannettiğimiz pek çok şey, aslında bu erken dönem şemalarının birer yansımasıdır.
İyileşme Süreci: Şema Terapi
Şema Terapi, bu derin kalıpları değiştirmek için geliştirilmiş modern ve bütüncül bir yaklaşımdır. Sadece semptomları değil, sorunun köklerini hedef alır. Test sonucunuzda belirginleşen şemalarınızla çalışmak, sağlıklı yetişkin modunuzu güçlendirmenize yardımcı olur.
Hayatınızdaki tıkanıklıkları aşmak ve kendinizi yeniden inşa etmek için bu değerlendirme eşsiz bir başlangıçtır.
Önemli Bilgilendirme ve Yasal Uyarı
Bu web sitesinde yer alan tüm psikolojik testler ve makaleler yalnızca bilgilendirme ve farkındalık kazandırma amaçlıdır. Sunulan sonuçlar bir klinik tanı veya teşhis niteliği taşımaz. Ruh sağlığıyla ilgili kesin bir değerlendirme, yalnızca alanında uzman bir klinik psikolog veya psikiyatrist tarafından yapılacak detaylı bir klinik görüşme neticesinde konulabilir. Eğer kendinize veya bir başkasına zarar verme düşüncesi içerisindeyseniz, lütfen en yakın sağlık kuruluşuna başvurun veya acil destek hatlarını arayın.
Randevu oluşturmak için WhatsApp ile iletişime geç
